Gledanje v plamen sveče
Psihotehnika trataka pripada jogijskim in tantričnim vadbenim metodam. Na osnovni ravni je namenjena prečiščevanju uma, krepitvi koncentracije in razvoju sposobnosti vizualizacije, na višji ravni pa spodbujanju sidijev (jasnovidnosti in telepatije). Vadba temelji na gledanju v plamen sveče z zaprtimi in odprtimi očmi. V Duhovni šoli sodi trataka v okvir jogijskega energijskega treninga (dharana meditacije).
Živimo v časih, ko ima čedalje več ljudi težave z zbranostjo in sprostitvijo. Tudi ljudje, ki vadijo meditacijo in se trudijo živeti zavestno, vsega stresa ne morejo več sproti predelati. Če ste med njimi, ali pa, če si želite izostriti svojo koncentracijo in vizualizacijsko sposobnost, vam priporočam, da se (znova) lotite tratake, to je osredotočenega gledanja v plamen sveče.
Trataka predstavlja eno izmed temeljnih tantrično-jogijskih tehnik, ki sodijo v okvir dharana meditacij. Učinkovito prečiščuje um, sprošča telo, razvija koncentracijo in vizualizacijsko sposobnost, včasih spodbudi tudi aktivacijo različnih sidijev, npr. telepatije in jasnovidnosti. Uporabljamo jo kot samostojno prakso ali kot pripravljalno metodo za zen meditacijo in dharana meditacije (jogijske energijske vaje, kriye, tatve …).
Potrebujemo ustrezen vadbeni prostor (zatemnjeno sobo) in svečo, katere plamen mora biti v višini naših oči. Pred svečo sedimo na stolu ali v meditacijski asani, od sveče smo oddaljeni približno pol metra. Najprej se psihofizično sprostimo, nato začnemo.
Vadba zajema dve stopnji:
- najprej gledamo (sproščeno strmimo) 2 do 3 minute v plamen sveče (stenj) z odprtimi očmi,
- nato enako dolgo z zaprtimi očmi (z notranjim vidom gledamo v plamen, kot bi ga gledali z odprtimi očmi).
Ta način izmenjavanja zunanjega in notranjega pogleda uporabljamo ves čas vadbe. Paziti moramo, da se oči ne utrudijo. (Tehnika ni primerna za ljudi, ki imajo z očmi zdravstvene težave.)
Priporočam, da tratako vadite vsak dan (ali vsak drugi dan) približno tri tedne do mesec dni. V prvih dneh vadbe naj koncentracija traja okrog od 5 do 10 minut, nato pa čas trajanja podaljšujte tako, da po približno štirinajstih dneh pridete do 20 minut.
Več o trataki si lahko preberete v knjigi V. Ravnjaka: Smaragdna pot, druga izdaja (Založba Pivec, Maribor, 2021).
V. R.