Tibetanska budistična metoda tonglen
Predstavitev tibetanske psihoenergijske metode tonglen za transformacijo bolečine in razvoj sočutja, ki temelji na enostavnem principu sprejemanja (vdih) in dajanja (izdih). Preobrazba neke energijske lastnosti (negativnosti v pozitivno ali nevtralno) poteka prek srčne čakre. Metodo lahko uporabljamo za delo na sebi ali na drugem. S tonglenom, ki ga lahko uporabljamo kjerkoli in kadarkoli, krepimo svojo sočutnost in zmanjšujemo lastno sebičnost.
Živimo v svetu, iz katerega sočutje in miroljubno delovanje neverjetno hitro izginjata, nadomešča pa jih egoizem in pohlep ter vseh vrst nasilje. Brezčutnost in brezobzirnost postajata družbeni vrednoti. Zato je toliko pomembneje posvetiti se razvoju in negovanju sočutja ter meditativne zavesti, ki nosi v sebi mir in nenasilje. Med ljudmi glede sočutja in solidarnosti z drugimi bitji obstajajo velike razlike. Nekateri so že po naravi (prirojenem značaju) sočutni in človekoljubni, drugi pa teh lastnosti nimajo, in se jih morajo zato priučiti, razviti.
Samo sočuten, ljubeč in zavesten človek lahko na energijsko meditativni ravni pomaga lajšati individualne in kolektivne oblike bolečine in trpljenja. Sočutje lahko spodbujamo na različne načine, npr. s pravilno (srčno) naravnano meditacijo, s posebnimi vajami za aktiviranje srčne čakre, s petjem ustreznih manter ali duhovnih pesmi, z molitvami …, izražamo pa ga, poleg konkretnih dejanj, s sprejemajočim pogledom, pozornim in nevtralnim poslušanjem, dotikom … in še z marsičem drugim.
V nadaljevanju predstavljamo tibetansko budistično metodo tonglen, s pomočjo, katere lahko energijo bolečine preoblikujem v svetlobo, mir in ljubezen ter na ta način krepimo svojo sočutno naravo in zmanjšujemo lastno sebičnost. Z vadbo te tehnike svoje »abstraktno sočutje«, ki ga gojijo tudi mnogi duhovni ljudje, ne da bi se tega zavedali, začnemo spreminjati v »dejavno sočutje«, v energijo bojevniškega poguma in nesebične ljubezni, ki nam samim in drugim ljudem konkretno koristijo.
Za izražanje dejavnega sočutja moramo biti zavestno navzoči (biti tukaj in sedaj, v zavesti sedanjosti). Zavedati se moramo odprtosti srčne čakre. Drugega ali sebe, kakor tudi vsako posamezno življenjsko situacijo v celoti sprejmemo, ne glede na to, kakšna je.
Tonglen je metoda, ki temelji na sprejemanju (vdih) in dajanju (izdih). Vdihujemo negativno energijo (bolečino, strah, krivdo …), izdihujemo pa pozitivno energijo (sočutje, ljubezen, mir …). Postopek poteka v območju srčnega energijskega centra (v anahata čakri), kjer se zgodi transformacija oz. transmutacija negativnega v pozitivno. Vadba od nas zahteva, da smo zares iskreni in pogumni.
Postopki (vadba in praksa)
- Prvi način. Ko zapadete v negativno razpoloženje oziroma vas ugrabi bolečinsko jedro, se tega jasno zavejte, nato pa s pomočjo dihanja skozi anahata čakro, motečo energijo preobrazite: vdihnite bolečino, izdihnite sočutje, mir in vedrino.
- Drugi način. Predstavljajte si sebe, kako ste sestavljeni iz dveh polovic: iz osebe, ki je srečna in pozitivno naravnana, in osebe, ki je nesrečna in prežeta z bolečino. Vdihnite v srčno čakro negativno energijo bolečine, zadržite sapo v sebi za nekaj trenutkov, nato pa v nesrečni del sebe izdihnite ljubezen, sočutje, mir. Ko negativni del vas začuti, da je sprejet, potolažen in ljubljen, začne tudi sam oddajati mir in sočutje ter veselje.
- Tretji način. Zavejte se situacije, v kateri ste ravnali slabo in napačno, nekoga ste npr. hudo prizadeli oziroma poškodovali, zato zdaj občutite krivdo. Med vdihom sprejmite vase napako in njeno slabo energijo, zadržite sapo in iskreno prosite za odpuščanje, nato pa izdihnite spravo, mir in sočutje. Vdihujete torej krivdo, izdihujete odpuščanje in pomiritev.
- Četrti način (končna vadba). Predstavljate si osebo, ki zelo trpi; njeno bolečino vizualizirajte kot veliko gmoto vročega sajasto-črnega dima; ko vdihnete, sprejmete to energijo v svojo srčno čakro, kjer negativna energijska gmota povzroči očiščenje in preobrazbo vaše sebičnosti ter vaše negativne karme; ko nato izdihnete, prenesete na osebo svojo ljubečo svetlobo (sočutje in mir), ki očisti in ozdravi njeno trpljenje.
Podrobnejše informacije o vadbi in pomenu tonglena najdete v knjigi Sogyala Rinpocheja: Tibetanska knjiga življenja in umiranja (1998, 2021) ali v knjigi Vilija Ravnjaka: Smaragdna pot (2021) oziroma Meditacijski vodnik Duhovne šole (2021).